| JäsenilleKeskusteluMediallePalautePiiritYhteystiedot |
| Elintarvike | annos | kuitua g |
| Ruisleipä | viipale (30 g) | 2,5 |
| Ruisnäkkileipä | pala | 2,2 |
| Grahampaahto | viipale (20 g) | 0,8 |
| Sekaleipä | viipale (30g) | 1,1 |
| Jälkiuunileipä | viipale(30g) | 3,5 |
| Korvapuusti | kpl (60 g) | 1,3 |
| Munkki | kpl (60 g) | 1 |
| Ruispuuro | 2 dl | 5,8 |
| Kuitumurot | 2 dl | 7,5 |
| Kauralese | rkl | 1,5 |
| Vehnälese | rkl | 1,7 |
| Ruislese | rkl | 1 |
| Omena | kpl | 2,5 |
| Appelsiini | kpl | 2,8 |
| Mustaherukka | 1 dl | 2,5 |
| Peruna | kpl | 1 |
| Porkkana | kpl | 1 |
| Herne (keitetty) | 1 dl | 3,9 |
| Jäävuorisalaatti | 50 g | 0,6 |
Ravintokuitu tukee ruuansulatusta
Kun syöt runsaasti kuitua, pidät ruoansulatuksen kunnossa ja autat painonhallintaa.
Ravintokuitua on kahdenlaista.
Liukenematon kuitu parantaa suoliston toimintaa ja voi ehkäistä ruoansulatuskanavan sairauksia. Runsaasti liukenematonta kuitua on täysjyväviljassa. Syö täysjyväleipää 6-9 palaa päivässä ja nauti täysjyväpuuroa. Leipä on hyvä kuidun lähde kun, siinä on 6 g tai enemmän kuitua/ 100 g leipää. Tumma riisi ja makaroni sisältävät myös runsaasti kuitua.
Liukoinen kuitu tasaa aterian jälkeistä verensokerin nousua, alentaa veren kolesterolipitoisuutta ja pitää pitkään kylläisenä. Liukenevaa kuitua on runsaasti marjoissa, hedelmissä ja palkokasveissa.
Kuidun päivittäinen tarve on 25-35 g. Saatko sinä riittävästi kuitua?
Tee kuitutesti Leipätiedotus ry