Suurenna klikkaamalla kuvaa.
Viikon ruokalista

Ruokalistan hintatiedot:
Ateriaan on laskettu mukaan lasillinen maitoa ja voileipä. Keittoateriaan kaksi voileipää.

  • Punainen broilerikeitto -ateria 1,85 €/annos
  • Paahdettuja silakoita ja punajuurta, perunat, vihersalaatti -ateria 2,65 €/annos
  • Jauhelihaporkkanapihvit, kasvishöystö, perunat -ateria 2,80 €/annos
  • Pastavuoka soijarouheesta, raastesalaatti -ateria 2,00 €/annos
  • Papu-makkarapaistos, vihersalaatti -ateria 2,50 €/annos
  • Mausteinen porsaanlihawokki, riisi, vihersalaatti -ateria 2,70 €/annos
  • Uunilohi, perunat, mausteinen porkkanasalaatti -ateria 4,00 €/annos
Ruokalistan avulla suunnittelet vaihtelevat, monipuoliset ja edulliset ateriat kullekin viikonpäivälle. Kun suunnittelet esimerkiksi viikon ruoat etukäteen, säästyy aikaa ja vaivaa. Perusraaka-aineet voi hankkia yhdellä kauppareissulla ja täydentää jääkaappia tuoretuotteilla viikon aikana.

Viikon ruokalistaan on suunniteltu yksi pääateria päivässä, sillä yleensä toinen ateria syödään tarhassa, koulussa tai työpaikalla. Jos kotona syödään päivän kaikki ateriat, kannattaa ruokaa tehdä sen verran, että esim. edellisen päivän päivällisestä saa vielä seuraavan päivän lounaan. Ruokalistaehdotuksessa on vaihdellen broileri, kala, liha ja kasvisruoka. Ohjeet löytyvät marttojen resepteistä. Kalaa olisi hyvä syödä ainakin kaksi kertaa viikossa ja yksi viikon päivistä voisi olla kasvispäivä. Aamu- ja iltapaloista on tehty muutamia ehdotuksia, joita voi vaihdella tarpeen ja mieltymyksen mukaan.

Kolmen viikon ruokalista on suunniteltu pääraaka-aineen mukaan. Ruokalistasta tulee monipuolinen, kun liha-, kala-, kasvis- ynnä muut ruoat vuorottelevat eri viikonpäivinä. Ruokalista antaa paljon valinnan mahdollisuuksia, kun ruokaohjeita voi vaihdella mieltymyksen mukaan. Ruokalista on laadittu niin, että lounaaksi syödään samaa ruokaa kuin edellisen päivän päivällisellä. Näin ruoanlaittotyö vähenee. 
Ruokalajin nimeä klikkaamalla löydät useita reseptivaihtoehtoja. Lisää reseptejä löydät täältä.

 

 

Kolmen viikon ruokalista 1. viikko2. viikko3. viikko
ma

lounas

päivällinen

makkararuoka

kalaruoka 

kasvisruoka

jauheliharuoka

 liharuoka

pastaruoka

ti

 lounas

päivällinen

kalaruoka

pastaruoka

jauheliharuoka

kalaruoka

pastaruoka

kasvisruoka 

ke

lounas

päivällinen

pastaruoka

broileri-kasvisruoka

kalaruoka

kasvisruoka

kasvisruoka

kalaruoka

to

lounas

päivällinen

broileri-kasvisruoka

kasvisruoka

kasvisruoka

makkararuoka

makkararuoka

jauheliharuoka

pe

lounas

päivällinen

kasvisruoka

jauheliharuoka

munaruoka

broileriruoka

 jauheliharuoka

kasvisruoka

lalounas/päivällinenliharuoka kalaruokakasvisruoka 
sulounas/päivällinenbroileriruoka liharuokabroileriruoka