LiikkuvatMartat-jumppa, Mikkeli

Tervetuloa mukaan LiikkuvatMartat-jumppiin parittomien viikkojen maanantaisin klo 16.30–17.15 Mikkelin Sport Forumissa (Kuukuskuja 4). Jumpat alkavat 11.9. ja jatkuu koko syksyn, mahdollisesti huhtikuun loppuun.

Jumppa on ns. hyväntekeväisyysjumppa, eli jumppaajat maksavat 3,50 euroa osallistumisestaan. Maksamme osallistumismaksuilla kenttävuokran ja ylimääräiset tulot menevät kehitysyhteistyöhön. Uutuutena tästä syksystä alkaen on, että martta voi tuoda oman ystävänsä jumppaamaan samalla hinnalla, eli 3,50 eurolla.

Jumpat ovat monipuolisia, turvallisia sekä liikkuvuutta, lihaskuntoa ja toimintakykyä kehittäviä. Lisäksi ne ovat hyvää mieltä tuottavaa liikuntaa. Ohjelmassa on joka kerta eri jumppa, toiveiden mukaisesti esim. vastuskumijumppia, kiertoharjoittelua ja uusia jumppia.

LiikkuvatMartat aloittivat yhdessä jumppaamisen syksyllä 2011, ja uudet jumpat uusineen kuvioineen alkavat syksyllä 2017. Tule sinäkin mukavaa porukkaan jumppaamaan ja viihtymään, meillä hymy on herkässä!

Ohjelma, syksy 2017
Päivä	Jumppa	Sisältö	Tavoite
11.9.	3 kovaa erää	Ekassa erässä kiusataan käsivarsia toisessa erässä keskivartaloa ja kolmannessa erässä jalat ja pakarat saavat kyytiä	Vastuskumilla lihaskuntoa
25.9.	Kehonpainotreeni	Harjoitteita oman kehon avulla, välillä aerobista reaktiopallon parissa	Aerobista voiman hankintaa
9.10.	Kahvakuula/MaMo circuit	Kiertoharjoittelua kahvakuulan, MaMon ja redondopallon myötä	Lihasvoimaa ja sisua
23.10.	Vastuskumeilusta venyttelyyn	Lämmittää keho kumppariliikeillä ja kunnon venytyksiä	Liikkuvuuden ihanuutta
6.11.	21-15-9 menetelmä	Kolme kierrosta eri toistomäärillä, oma keho välineenä	Pientä hikeä ja hymyä
20.11.	Poweria kehoon circuittina	Kiertoharjoitteluliikkeitä vain oma, rakas keho apuna	Hikeä ja voimaa
4.12.	Vastuskumin taikaa	Vastuskumeilla taiteilua	Lihasta ja tasapainoa kumpparin kera
18.12.	Joulutauko

Ohjelma, kevät 2018
Päivä	Jumppa	Sisältö	Tavoite
15.1.	Pulsin Barre -menetelmä	Pieniä pumppaavia liikkeitä harjoitteiden sisällä	Suorituskykyä ja jumia
29.1.	Vahvemmaksi ja hoikemmaksi	Lihasta kiertäen eri apuvälineitä käyttäen esim. käsipainot, vastuskumi, steppipenkki, redondopallo ja voimatanko	Jokainen tekee omaan tahtiinsa liikkeitä
12.2.	Lihaskuntoa kumpparilla	Pitkille vastuskumeille kyytiä moninaisilla liikkeillä	Paukutellen voimaa
26.2.	Keltaisen käsipainojen iloa	Aurinkoisilla, pienillä painoilla pitkiä sarjoja	Lihaskestävyyttä ja kiinteytystä
12.3.	Circuit vastuskumilla	14 liikkeen polku siirtyen askel askeleelta seuraavaan pisteeseen	Lihasten hankintaa arjentoimintoihin
26.3.	Vuoroittaiset tuplasarjat ala- ja ylävaratalolle	Tehdään peräkkäin 2 liikettä alakropalla ja sitten kaksi liikettä yläkropalle	Supersarjoilla lihaskuntoa
9.4.	Liu´utusta ja lihasta	Lihaskuntoliikkeitä kertakäyttölautasia avuksi käyttäen	Kehonhallintaa ja peruskestävyyttä
23.4.	Circuit-kahvakuulatreeni	Kahvakuulamaisia liikkeitä pienellä pallolla, MaMot ja kuulatkin käytössä jos haluaa	Kiinteyttä pitkillä sarjoilla

Marttayhdistysten tapahtumat

LiikkuvatMartat-jumppa, Mikkeli