Aamuvoimaa-smoothie
https://www.martat.fi/wp-content/uploads/2020/11/MArtat_pahkinapuuro_savulohimunakas_vaaka_H.jpg
-
Avainsanat:
Valmistusohje
1 banaani
2-3 dl marjasekoitusta
4 dl rasvatonta piimää tai kaurajogurttia
2 rkl pellavarouhe
2 rkl pellavaöljy
1 dl vettä
Laita kaikki ainekset kannuun tai kulhoon ja aja tasaiseksi. Jaa annoksiksi. Jos teet edellisenä päivänä, lisää siihen ennen nauttimista hiukan nestettä, sillä pellavarouhe imee nestettä ja turpoaa.
Vinkki: Banaanin sijaan smoothieen sopii pakastettu kesäkurpitsa. Banaanin tavoin se tuo smoothieen pehmeyttä. Pakasta kesäkurpitsaa kesän ja syksyn sesonkina valmiiksi paloiteltuna.
Reseptin ravintosisältö ja hiilijalanjälki
Energia
337
kcal/annos
- C-vitamiini 41.2 mg
- Rauta 1 mg
- Kalsium 273 mg
- Natrium 85.8 mg
- Kuitu, kokonais- 5.6 g
- Sokerit 23.1 g
- Hiilihydraatti erotuksena 34.9 g
- Proteiini 8.7 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 4.4 g
- Rasva 20.4 g
Ainesosat
-
1 kplBanaani, kuorittu
-
150 gMarja, keskiarvo
-
400 gPiimä, ab-piimä, rasvaa 2 %, probiootteja
-
1 2 rklPellavansiemen
-
2 rklPellavaöljy