Couscousilla täytetyt paprikat
https://www.martat.fi/wp-content/uploads/2026/09/perinneruoka_martat_taytetyt_paprikat_vaakakuva.jpg
Couscousilla täytetyt paprikat
Retrosuosikin paluu välimerellisellä täytteellä hurmaa maullaan. Tässä versiossa klassikko saa kasvispainotteisen täytteen couscousista, pavuista, lehtikaalista ja oliiveista. Värikäs ja ruokaisa annos valmistuu melko vähällä vaivalla.
-
Avainsanat:
- Kananmunaton
- Kasvikset
- Kasviproteiini
- Kasvis
- Uuni- ja pataruoat
Valmistusohje
6 paprikaa
1 sipuli
2 valkosipulinkynttä
2 rkl rypsiöljyä
1 tl korianteria
1 tl juustokuminaa
1 tl savupaprikaa
2 rkl tomaattisosetta
400 g tomaattimurskaa
2 dl vettä
1½ dl täysjyvä couscousia
100 g lehtikaalta
1 prk mustapapuja
1,5 dl mustia oliiveja
150 g emmentaljuustoraastetta
- Huuhtele paprikat. Leikkaa niiden yläosa hatuksi ja poista paprikoista siemenet. Siirrä paprikat uunivuokaan.
- Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipuli.
- Kuumenna öljy kattilassa. Kuullota sipulia muutama minuutti ja lisää valkosipuli. Sekoita joukkoon mausteet ja tomaattisose ja kuullota vielä hetki.
- Lisää tomaattimurska ja huuhtele purkki puolilla purkillisella vettä.
- Huuhtele lehtikaali ja poista kova lehtiruoti, revi kaalista suikaleita. Huuhtele mustapavut. Pilko oliivit.
- Lisää lehtikaali, mustapavut ja couscous. Kuumenna kiehuvaksi, nosta pois liedeltä ja anna hautua 5 min. Lisää lopuksi oliivit. Tarkista maku.
- Lusikoi täyte parikoihin. Ripottele päälle juustoraastetta. Kypsennä 200-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia paprikan kansi päällä ja sen jälkeen 10 min ilman kantta, tai kunnes juusto on saanut kauniin värin.
Hiilijalanjälki / annos
1.03 kg CO2 ekv
Ravintosisältö / annos
- Energia 298 kcal
- Rasva 15 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 5.4 g
- Proteiini 13 g
- Hiilihydraatti, imeytyvä 26.5 g
- Sokerit 10.1 g
- Kuitu, kokonais- 6.1 g
- Natrium 356 mg
- Kalsium 274.4 mg
- Rauta 1.4 mg
- C-vitamiini 242.2 mg
Pääraaka-aineet
-
45 gOliivi, keskiarvo, kivetön, öljyssä, vihreä/musta
-
240 gmustia papuja (refried), säilyke
-
150 gJuusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, punaleima
-
100 gLehtikaali
-
400 gTomaattimurska
-
1 tlPaprika
-
1 kplSipuli
-
240 gCouscous, kypsennetty
-
0.2 literVesi, (hanavesi)
-
30 gTomaattisose, tomaattipyree
-
1 tlkorianteri (mauste)
-
2 rklRypsiöljy
-
2 kynsiValkosipuli
-
6 kplPaprika, keskiarvo