Falafel-pyörykät
-
Avainsanat:
- Gluteeniton
- Kasvikset
- Kasvis
- Maidoton
Valmistusohje
8–10 pihviä
Mureketaikina:
noin 250 g kypsiä kikherneitä
1 pieni sipuli
1-2 valkosipulinkynttä
½ ruukkua persiljaa rouhittuna
1 kananmuna
1 dl korppujauhoja (tarvittaessa gluteenittomia)
1–2 rkl sitruunanmehua
1 tl juustokuminaa eli jeeraa
1 tl suolaa
1/4 tl chilijauhetta
Pinnalle:
seesaminsiemeniä
Paistamiseen:
öljyä
- Valmista mureketaikina. Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. Mittaa kaikki ainekset tehosekoittimen tai monitoimikoneen kulhoon ja sekoita tasaiseksi. Soseutus onnistuu myös sauvasekoittimella kulhossa.
- Kaada seesaminsiemeniä lautaselle.
- Muotoile massasta kostutetuin käsin pihvejä tai halutessasi voit tehdä myös pyöryköitä.
- Kääntele pihvit molemmin seesaminsiemenissä.
- Paista pihvit öljyssä kauniin ruskeiksi muutama minuutti per puoli.
–
Tarjoa esimerkiksi minttukastikkeen ja salaatin tai juuresraasteen kanssa.
Kikherneet voi keittää itse tai käyttää säilykekikherneitä. Säilykeherneet on nopea vaihtoehto.Testattu Marttakeittiössä
Kuivattujen kikherneiden käsittelyohjeet:
1. Liota kikherneitä väljässä vedessä 8 tuntia.
2. Huuhtele ja keitä suolalla maustetussa vedessä noin 45 minuuttia.
3. Anna kikherneiden jäähtyä keitinvedessä ennen kuin kaadat veden siivilän läpi pois.
1 dl kuivattuja kikherneitä painaa noin 80 g
1 dl:stä tulee noin 3 dl eli noin 200 g kypsiä kikherneitä
Katso video
- Energia 209 kcal/annos
- Rasva 7.4 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 1.2 g
- Proteiini 10.9 g
- Hiilihydraatti erotuksena 27.1 g
- Sokerit 2.5 g
- Kuitu, kokonais- 4.6 g
- Natrium 668.8 mg
- Kalsium 132.3 mg
- Rauta 4.1 mg
- C-vitamiini 17.1 mg
Viikon ruokalista, ajankohtaiset vinkit ja paljon muuta – Martat-mobiilisovellus
Pääraaka-aineet
-
1/2 dlSeesaminsiemen, kuorineen
-
1 tsp, wholeKuminan siemenet
-
1/4 tlMausteet, chilijauhetta
-
1 tlSuola, pöytäsuola
-
1 tlkorianteri (mauste)
-
1/5 dlSitruunamehu
-
1 dlJauho, korppujauho
-
1 pieni annos (60.0 g)Kananmuna, kuoreton
-
25 gPersilja
-
4 gValkosipuli
-
1 pieni annos (40.0 g)Sipuli
-
250 gKikherne suolattomassa vedessä, kahviherne