Aasialainen uunikirjolohi
https://www.martat.fi/wp-content/uploads/2026/10/aasialainen-uunikirjolohi.jpg
Aasialainen uunikirjolohi
-
Avainsanat:
- Arjen helpot
- Kala
- Kananmunaton
- Uuni- ja pataruoat
Valmistusohje
2 kpl (à 150 g) Saimaan Tuoreen kirjolohifileitä
1 l raastettuja kasviksia, esimerkiksi kaalia, kesäkurpitsaa ja porkkanaa
Kastike:
2 dl kaura- tai ruokakermaa
1/4-1/2 dl srirachaa tai muuta chilikastiketta
1 limen mehu
2 rkl vähäsuolaista soijaa tai 1 rkl tavallista soijaa
Lisäksi:
perunamuusia
- Raasta kasvikset karkeaksi raasteeksi. Jos käytät kaalia, suikaloi se. Pyyhi kirjolohen pinta kuivaksi.
- Kaada kasvisraaste uunivuoan pohjalle tasaisesti.
- Sekoita keskenään kastikkeen ainekset: ruokakerma, chilikastike, limen mehu ja soijakastike. Lisää chilikastiketta makusi mukaan kastikkeeseen.
- Sivele lohien pinta kastikkeella kevyesti ja kaada loput kasvisten päälle uunivuokaan. Asettele kirjolohet kasvisten päälle nahkapuoli ylöspäin.
- Paista 200 asteisessa uunissa noin 20 minuuttia. Voit halutessasi poistaa kalan nahkan ennen tarjoilua. Koristele limen siivuilla ja tarjoa perunamuusin kanssa.
Testattu Marttakeittiössä
Hiilijalanjälki / annos
2.71 kg CO2 ekv
Ravintosisältö / annos
- Energia 562 kcal
- Rasva 29 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 3.7 g
- Hiilihydraatti, imeytyvä 43.2 g
- Sokerit 14 g
- Kuitu, kokonais- 10.6 g
- Proteiini 31.4 g
- Suola 3.9 g
- C-vitamiini 85 mg
- Kalsium 305.1 mg
- Rauta 3 mg
Pääraaka-aineet
-
350 gAPETIT PERUNAMUUSI 350 G
-
30 gSoijakastike valmistettu soijasta ja vehnästä (shoyu), vähäsuolainen
-
1 kplLimetit
-
20 gPaprika, tulinen chili, punainen
-
200 gRuoanvalmistuskerma, kasvirasvakerma, kaurakerma, kevyt, rasvaa 7 %
-
200 gKurpitsa, kesä, kaikki lajikkeet
-
200 gPorkkana
-
200 gValkokaali, keräkaali
-
300 gKirjolohifilee