Valmistusohje

2 dl vettä
1 kananmuna
2 rkl makeaa chilikastiketta
1 tl suolaa
1 tl currya
1 tl broilerimaustetta
1 dl korppujauhoja
1 sipuli
400 g broilerin jauhelihaa

1. Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen.
2. Mittaa kulhoon vesi, muna, mausteet ja korppujauhot. Sekoita keskenään ja anna turvota.
3. Kuori ja hienonna sipuli.
4. Lisää korppujauho-munaseokseen sipuli ja broilerin jauheliha. Sekoita tasaiseksi massaksi.
5. Pyörittele broileripyörykkämassasta pyöryköitä vedellä kostutetuin käsin, (taikina on pehmeää).
6. Nostele pyörykät leivinpaperin päälle uunipellille.
7. Paista pyöryköitä uunin keskitasossa noin 15 minuuttia.

! Broilerin ja muun siipikarjan liha on runsasproteiinista ja vähärasvaista. Se myös kuormittaa ympäristöä vähemmän kuin punainen liha ja siksi se on hyvä valinta.

Testattu Marttakeittiössä

Reseptin ravintosisältö ja hiilijalanjälki

Energia 232 kcal/annos
Hiilijalanjälki
1 kg CO2 ekv
  • Rasva 8.5 g
  • Rasvahapot tyydyttyneet 2.4 g
  • Proteiini 24.8 g
  • Hiilihydraatti erotuksena 15.7 g
  • Sokerit 4.1 g
  • Kuitu, kokonais- 1 g
  • Natrium 841.1 mg
  • Kalsium 25.3 mg
  • Rauta 1.7 mg
  • C-vitamiini 0.8 mg

Viikon ruokalista, ajankohtaiset vinkit ja paljon muuta – Martat-mobiilisovellus