Kirjolohta uunissa
https://www.martat.fi/wp-content/uploads/2016/10/img_4307.jpg
Kirjolohta uunissa
-
Avainsanat:
- Arjen helpot
- Gluteeniton
- Junnukokki
- Kala
- Kananmunaton
- Uuni- ja pataruoat
Valmistusohje
1 iso purjo
1 pieni kesäkurpitsa
2 rkl öljyä
800 g – 1 kg kirjolohta fileenä
suolaa
mustapippuria
2 rkl sitruunamehua
2 dl ruokakermaa
1 dl juustoraastetta
1 dl tillisilppua
1. Halkaise purjo pituussuunnassa kahtia ja huuhtele hyvin. Pilko palasiksi.
2. Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi.
3. Voitele uunivuoka ja laita purjo lämpenevään uuniin hautumaan noin 15 minuutiksi. Laita uuni 200 asteeseen.
4. Pane kalafilee purjojen päälle. Lisää myös kesäkurpitsa viipaleet vuokaan. ripottele kalan pinnalle suolaa ja sitruunan mehua ja mustapippuria.
7. Sekoita kerma, juustoraaste ja tillisilppu tahnaksi ja levitä se kirjolohifileen pinnalle.
8. Kypsennä kalaa noin 15-20 minuuttia tai kunnes on kypsä.
- Vinkki: Kirjolohi on edullista ostaa kokonaisena ja fileoida se itse. Päästä ja selkäruodosta saa vielä kalakeiton.
Testattu Marttakeittiössä
Hiilijalanjälki / annos
1.34 kg CO2 ekv
Ravintosisältö / annos
- Energia 338 kcal
- Rasva 23.5 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 5.9 g
- Proteiini 28.6 g
- Hiilihydraatti erotuksena 5.9 g
- Sokerit 2.4 g
- Kuitu, kokonais- 1.7 g
- Natrium 327.4 mg
- Kalsium 287.6 mg
- Rauta 1.2 mg
- C-vitamiini 19.7 mg
Pääraaka-aineet
-
40 gJuusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, punaleima
-
6 rklTilli, tuore
-
1 dlRuoanvalmistuskerma, rasvaa 15 %
-
1/2 tlMustapippuri
-
900 gKirjolohi, meri, filee
-
1 rklRypsiöljy
-
200 gKesäkurpitsa, zucchini
-
280 gPurjosipuli
-
1/2 tlSuola, pöytäsuola