Kukkakaali-papusalaatti ja tahinikastike
Voit käyttää tässä ohjeessa sesongin mukaan myös luonnonyrttejä rucolan sijasta, esimerkiksi voikukanlehtiä tai poimulehtiä! Käytä ohjeessa haluamiasi papuja, kuten ruskeita, mustia, valkoisia papuja tai kidneypapuja.
-
Avainsanat:
- Arjen helpot
- Gluteeniton
- Kananmunaton
- Kasvikset
- Kasviproteiini
- Kasvis
- Maidoton
- Salaatit
- Vegaaninen
Valmistusohje
1 kukkakaali
1 punasipuli
1 tlk (380 g) papuja suolaliemessä
1 rkl rypsiöljyä
0,5 tl suolaa
0,25 tl mustapippuria
1 tl juustokuminaa
1 tl paprikajauhetta
1 tl korianterijauhetta
Lisäksi:
ruukku rucolaa tai luonnonyrttejä
2 rkl seesaminsiemeniä
Tahini on murskatuista seesaminsiemenistä valmistettua tahnaa, jota käytetään yleisesti Lähi-idän maissa. Tahinia on kahta eri tyyppiä: vaaleaa ja tummaa. Tumma tahini valmistetaan kuorimattomista seesaminsiemenistä. Tahinia voi käyttää monipuolisesti ruoanvalmistuksessa, kuten kastikkeissa ja jälkiruoissa.
Tahini-kastike:
4 rkl tahinia
2 tl sitruunanmehua
1 tl sokeria
0,5–1 dl vettä
- Pese kukkakaali, voit käyttää myös kannan ja lehdet, jos ne eivät ole puumaisia ja kovia. Leikkaa kukkakaalin kukinnot erilleen ja varsi sopivan kokoisiksi paloiksi. Kuori ja leikkaa punasipuli ohuiksi puolirenkaiksi. Huuhtele pavut siivilässä.
- Sekoita rypsiöljy ja mausteet isossa kulhossa. Lisää kulhoon kukkakaali, sipuli ja pavut ja sekoita, jotta ne maustuvat kauttaaltaan. Levitä seos uunipellille leivinpaperin päälle.
- Paahda 200-asteisessa uunissa 15–20 minuuttia. Kukkakaaliin saa jäädä purutuntumaa.
- Anna kasvisten hieman jäähtyä ja laita ne sitten tarjoiluastiaan. Sekoita joukkoon pestyt rucolan lehdet.
- Sekoita kaikki kastikkeen ainekset yhteen. Ripottele päälle seesaminsiemeniä. Lusikoi kastiketta salaatin päälle tai tarjoile erikseen.
Testattu Marttakeittiössä
Hiilijalanjälki / annos
Ravintosisältö / annos
- Energia 235 kcal
- Rasva 10 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 1.3 g
- Proteiini 12.1 g
- Hiilihydraatti, imeytyvä 21.1 g
- Sokerit 3.1 g
- Kuitu, kokonais- 10.4 g
- Natrium 206.7 mg
- Kalsium 116.4 mg
- Rauta 3.2 mg
- C-vitamiini 10.8 mg
Pääraaka-aineet
-
100 gVesi, (hanavesi)
-
1 tlSokeri
-
2 rklSeesaminsiemen, kuorineen
-
0.25 tlMustapippuri
-
0.5 tlSuola, pöytäsuola
-
0.67 rklSitruunamehu, säilykkeitä tai pullotettu
-
4 rklSeeds, sesame butter, tahini, from unroasted kernels (non-chemically removed seed coat)
-
50 gRucola
-
1 tlkorianteri (mauste)
-
1 tlPaprikajauhe
-
1 rklRypsiöljy
-
240 gPapu, ruskea tai valkoinen, keskiarvo
-
100 gPunasipulia
-
1 kplKukkakaali