Valmistusohje

4 dl maustamatonta jogurttia tai piimää
1 kypsä banaani
3 dl mustaherukoita (tai muita marjoja)
1 dl maitoa tai mehua (omena, appelsiini)
2 rkl pähkinöitä esim. hasselpähkinää
(hunajaa)

  1. Sekoita kaikki aineet sauvasekoittimella tasaiseksi.
  2. Makeuta tarvittaessa hunajalla.

    Nauti kylmänä.

Ainesosat

  • 4 dl
    Jogurtti, maustamaton, rasvaa 1,5 %
  • 1 pieni annos (100.0 g)
    Banaani, kuorittu
  • 3 dl
    Mustaherukka
  • 1 dl
    Maito, keskiarvo, d-vitamiinia 1 ug
  • 15 g
    Pähkinä, hasselpähkinä

Reseptin ravintosisältö

Energia 130 kcal/annos
  • C-vitamiini 48.1 mg
  • Rauta 0.7 mg
  • Kalsium 212.2 mg
  • Natrium 51.8 mg
  • Kuitu, kokonais- 2.5 g
  • Sokerit 12.3 g
  • Hiilihydraatti erotuksena 17.4 g
  • Proteiini 6.4 g
  • Rasvahapot tyydyttyneet 1.5 g
  • Rasva 4.4 g

Katso video

Jaa sivu