Paahdettu valkosipuli-kikhernepasta
https://www.martat.fi/wp-content/uploads/2020/03/kikherne4.jpg
Paahdettu valkosipuli-kikhernepasta
Tässä pastassa maku tulee valmiista paahdetusta valkosipuli-chiliöljystä. Täysjyväpasta pitää nälän poissa pitkään ja tuo myös makua ruokaan! Kikherneet ovat edullinen proteiinin lähde arkiruokaan.
Valmistusohje
1 sipuli
1 rkl öljyä
1 prk (380 g) liotettuja kikherneitä suolaliemessä
1–2 rkl paahdettua valkosipuli-chiliöljyä
0,5 tl suolaa
0,5 tl mustapippuria
2 dl ruoka- tai kaurakermaa
50 g parmesaania
250 g täysjyväpastaa
persiljaa
- Kuori ja hienonna sipuli. Kuullota sipulia miedolla lämmöllä öljyssä, kunnes se on pehmeää, karamellisoitunutta ja läpikuultavaa. Laita vesi kiehumaan pastaa varten. Huuhtele ja valuta kikherneet.
- Kun sipuli on karamellisoitunut, lisää pannulle valkosipuli-chiliöljy, mausteet sekä kikherneet ja paista muutaman minuutin ajan.
- Lisää kerma ja raasta noin puolet parmesaanijuustosta pannulle ja anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä. Lisää pasta kiehuvaan veteen.
- Sekoita kypsä pasta ja kastike, raasta halutessasi päälle lisää parmesaanijuustoa ja silppua saksilla joukkoon persiljaa. Viimeistele annos valkosipuli-chiliöljyllä.
Kikherneitä saa edullisesti myös kuivattuina, jolloin ne tulee liottaa ja keittää huolellisesti ennen käyttöä. Älä käytä kikherneiden liotusvettä ruoanvalmistukseen.
Testattu Marttakeittiössä
Hiilijalanjälki / annos
0.54 kg CO2 ekv
Ravintosisältö / annos
- Energia 496 kcal
- Rasva 16.1 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 3.5 g
- Proteiini 23.2 g
- Hiilihydraatti, imeytyvä 60.4 g
- Sokerit 2.2 g
- Kuitu, kokonais- 8.2 g
- Natrium 329.5 mg
- Kalsium 174 mg
- Rauta 4.7 mg
- C-vitamiini 11.7 mg
Pääraaka-aineet
-
30 gPersilja, tuore
-
1 tlMausteet, valkosipulijauhe
-
250 gPasta, moniviljapasta, vehnä, ruis, ohra
-
1.5 rklRypsiöljy
-
380 gKikherne suolattomassa vedessä, kahviherne
-
1 rklRypsiöljy
-
1 kplSipuli
-
50 gCheese, parmesan, low sodium
-
2 dlruokakerma
-
0.5 tlMustapippuri
-
0.5 tlSuola, pöytäsuola
-
1 tlMausteet, chilijauhetta