Paahdettu valkosipuli-kikhernepasta

Tässä pastassa maku tulee valmiista paahdetusta valkosipuli-chiliöljystä. Täysjyväpasta pitää nälän poissa pitkään ja tuo myös makua ruokaan! Kikherneet ovat edullinen proteiinin lähde arkiruokaan.

4 annosta

Valmistusohje

1 sipuli
1 rkl öljyä
1 prk (380 g) liotettuja kikherneitä suolaliemessä
1–2 rkl paahdettua valkosipuli-chiliöljyä
0,5 tl suolaa
0,5 tl mustapippuria
2 dl ruoka- tai kaurakermaa
50 g parmesaania
250 g täysjyväpastaa
persiljaa

  1. Kuori ja hienonna sipuli. Kuullota sipulia miedolla lämmöllä öljyssä, kunnes se on pehmeää, karamellisoitunutta ja läpikuultavaa. Laita vesi kiehumaan pastaa varten. Huuhtele ja valuta kikherneet.
  2. Kun sipuli on karamellisoitunut, lisää pannulle valkosipuli-chiliöljy, mausteet sekä kikherneet ja paista muutaman minuutin ajan.
  3. Lisää kerma ja raasta noin puolet parmesaanijuustosta pannulle ja anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä. Lisää pasta kiehuvaan veteen.
  4. Sekoita kypsä pasta ja kastike, raasta halutessasi päälle lisää parmesaanijuustoa ja silppua saksilla joukkoon persiljaa. Viimeistele annos valkosipuli-chiliöljyllä.

Kikherneitä saa edullisesti myös kuivattuina, jolloin ne tulee liottaa ja keittää huolellisesti ennen käyttöä. Älä käytä kikherneiden liotusvettä ruoanvalmistukseen.

Testattu Marttakeittiössä

 

Hiilijalanjälki / annos

iilijalanjälki / annos
0.54 kg CO2 ekv

Ravintosisältö / annos

  • Energia 496 kcal
  • Rasva 16.1 g
  • Rasvahapot tyydyttyneet 3.5 g
  • Proteiini 23.2 g
  • Hiilihydraatti, imeytyvä 60.4 g
  • Sokerit 2.2 g
  • Kuitu, kokonais- 8.2 g
  • Natrium 329.5 mg
  • Kalsium 174 mg
  • Rauta 4.7 mg
  • C-vitamiini 11.7 mg