Valmistusohje

2 dl maustamatonta jogurttia
2 dl puolukoita
2 dl vettä/maitoa
1 banaani
1/2 rkl tuoretta inkivääriä
1 rkl kauraleiseitä

1. Mittaa jogurtti, puolukat ja vesi tehosekoittimen kulhoon.
2. Lisää kuorittu ja paloiteltu banaani, inkivääri ja leseet.
3. Soseuta tehosekoittimella, kunnes seos on sileää ja kuohkeaa.

Vinkki: voit tehdä smoothien tehosekoittimen asemasta myös sauvasekoittimella.

Ainesosat

  • 2 dl
    Jogurtti, maustamaton, rasvaa 1,5 %
  • 2 dl
    Puolukka
  • 2 dl
    Maito, keskiarvo, d-vitamiinia 1 ug
  • 1 pieni annos (100.0 g)
    Banaani, kuorittu
  • 10 g
    Inkivääri, juurakko, raaka
  • 1 rkl
    Lese, kauralese

Reseptin ravintosisältö

Energia 184 kcal/annos
  • C-vitamiini 11.8 mg
  • Rauta 0.9 mg
  • Kalsium 286.4 mg
  • Natrium 83.7 mg
  • Kuitu, kokonais- 3.2 g
  • Sokerit 20.3 g
  • Hiilihydraatti erotuksena 31.8 g
  • Proteiini 9.1 g
  • Rasvahapot tyydyttyneet 2.2 g
  • Rasva 4 g
Jaa sivu