Tomaattisilakat mikrossa

4 annosta

Avainsanat:

Kala

Valmistusohje

400 g silakkafileitä
1/2 tl suolaa
sitruunapippuria
1 – 2 sipulia
1/2 dl hienonnettua tilliä
3 – 4 tomaattia

1. Voitele keraaminen tai lasinen vuoka.
2. Mausta fileet suolalla ja pippurilla ja kääri fileet rullalle.
3. Levitä hienonnettu sipuli, tilli ja viipaleiksi leikatut tomaatit kalojen päälle.
4. Kypsennä ruokaa kannen alla täydellä teholla 9 – 10 minuuttia.

Hiilijalanjälki / annos

0.86 kg CO2 ekv

Ravintosisältö / annos

Energia 163 kcal
Rasva 9.1 g
Rasvahapot tyydyttyneet 2 g
Proteiini 16.7 g
Hiilihydraatti erotuksena 4.6 g
Sokerit 2.9 g
Kuitu, kokonais- 0.5 g
Natrium 355.3 mg
Kalsium 101.6 mg
Rauta 1.1 mg
C-vitamiini 10.3 mg

Tomaattisilakat mikrossa

Valmistusohje

Hiilijalanjälki / annos

Ravintosisältö / annos

Pääraaka-aineet