Tortillavuoka mustapavuista
https://www.martat.fi/wp-content/uploads/2025/08/martat_pavut_tortillavuoka_mustapavuista__h.jpg
Tortillavuoka mustapavuista
-
Avainsanat:
- Kananmunaton
- Kasviproteiini
- Kasvis
- Maidoton
- Uuni- ja pataruoat
- Vegaaninen
Valmistusohje
1 sipuli
3 valkosipulinkynttä
1 pieni kesäkurpitsa tai puolet isosta
2 porkkanaa
0,5 rkl kuivattua basilikaa (tai kourallinen tuoreita lehtiä)
150–200 g vegaanista juustoa (esim. Violife Epic Mature Cheddar) tai muuta juustoa
1 prk mustapapuja
1 rkl rypsiöljyä
1 tl kuivattua chiliä tai chilijauhetta
0,5 dl tomaattipyreetä
1 tlk tomaattimurskaa
2,5 dl maustettua kasvipohjaista kermavalmistetta (esim. pippurin tai juuston makuinen) tai ruokakermaa
0,5 tl sokeria
1 tl suolaa
maun mukaan mustapippuria
4–5 täysjyvätortillaa
vuoan voiteluun
1 rkl rypsiöljyä
- Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipuli. Pese kesäkurpitsa ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Pese porkkanat ja raasta karkeaksi raasteeksi. Silppua basilika, jos käytät tuoretta. Raasta juusto. Valuta ja huuhtele pavut.
- Kuumenna öljy pannulla ja kuullota sipulia ja valkosipulia muutama minuutti. Lisää kesäkurpitsa, porkkana ja chilijauhe. Kuullota vielä noin viisi minuuttia.
- Lisää pavut, tomaattipyree ja -murska, kerma, sokeri, suola, mustapippuri ja kuivattu basilika (jos käytät tuoretta, lisää se valmiiseen kastikkeeseen). Anna porista noin 15 minuuttia.
- Voitele pyöreä uunivuoka. Jos käytät kulmikasta vuokaa, leikkaa tortillat puoliksi, jotta ne on helpompi asetella.
- Peitä vuoan pohja kastikkeella, lisää kerros juustoa ja tortillalettu. Toista näin, niin kauan kuin kastiketta riittää. Päällimmäiseksi tulee kastiketta ja sen päälle juustoraastetta.
- Paista 225-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia. Anna vetäytyä hetki ja leikkaa annoksiksi.
Testattu Marttakeittiössä.
Hiilijalanjälki / annos
1.34 kg CO2 ekv
Ravintosisältö / annos
- Energia 488 kcal
- Rasva 25.5 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 5.8 g
- Proteiini 11.7 g
- Hiilihydraatti, imeytyvä 54.2 g
- Sokerit 11.2 g
- Kuitu, kokonais- 11.3 g
- Natrium 1361.3 mg
- Kalsium 41.9 mg
- Rauta 1.7 mg
- C-vitamiini 32.1 mg
Pääraaka-aineet
-
1 kplSipuli
-
150 gDaiya- vegaanijuusto
-
4 kplTortilla - 100% täysjyvävehnää
-
230 gMusta pavut – vähäsuolainen, säilyke
-
3 ripausMustapippuri
-
1 tlSuola, pöytäsuola
-
0.5 tlSokeri
-
250 gRuoanvalmistuskerma, kasvirasvakerma, kaurakerma, kevyt, rasvaa 7 %
-
400 gTomaattimurska
-
50 gTomaattisose, tomaattipyree
-
1 tlMausteet, chilijauhetta
-
0.5 rklBasilika, kuivattu
-
130 gPorkkana
-
200 gKesäkurpitsa, zucchini
-
10.5 gValkosipuli
-
2 rklRypsiöljy