Vihreä perunasalaatti
https://www.martat.fi/wp-content/uploads/2025/10/vihrea_perunasalaatti_vaaka_low.jpg
Vihreä perunasalaatti
Perunan voi käyttää kuorineen! Perunan kuorissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisai-neita. Pese kuorineen syötävät perunat aina huolellisesti.
-
Avainsanat:
- Arjen helpot
- Gluteeniton
- Kananmunaton
- Kasvikset
- Kasvis
- Kesä
- Maidoton
- Salaatit
- Vegaaninen
Valmistusohje
700 g varhais- /kesäperunoita
150 g vihreitä papuja, tuore tai pakaste
1 mm suolaa keitinveteen
n. 1 dl vettä
Pesto:
0,5 dl appelsiinimehua
puolikas ruukku basilikaa
50 g pinjan- tai auringonkukansiemeniä
2 valkosipulinkynttä
3 rkl sitruunamehua
0,5 tl suolaa
0.5 tl mustapippuria
1 dl rypsiöljyä
Lisäksi:
3 kevätsipulia varsineen
30 g rucolaa
erilaisia siemeniä ja/tai pähkinöitä
- Pese perunat, keitä ne kuorineen kypsiksi suolalla maustetussa vedessä ja anna jäähtyä. Voit hyödyntää myös edelliseltä päivältä jääneitä perunoita.
- Huuhtele pavut, jos käytät tuoreita. Leikkaa tuoreista pavuista päät pois ja puolita ne.
- Keitä papuja suolalla maustetussa vedessä muutaman minuutin ajan. Pavut saavat jäädä napakoiksi.
- Sekoita sauvasekoittimella peston ainekset: appelsiinimehu, basilika, siemenet, valkosipuli, sitruunamehu, suola ja pippuri. Lisää rypsiöljyä, kunnes koostumus on sopiva.
- Sekoita pesto varovasti jäähtyneiden pilkottujen perunoiden ja papujen joukkoon. Silppua sipuli ja lisää perunoiden sekaan.
- Maista ja mausta tarvittaessa lisää.
- Levitä laakean salaattikulhon pohjalle rucolaa ja lisää perunaseos päälle.
- Ripottele vielä salaatin päälle siemeniä ja/tai pähkinöitä.
Testattu Marttakeittiössä
Hiilijalanjälki / annos
0.71 kg CO2 ekv
Ravintosisältö / annos
- Energia 443 kcal
- Rasva 31.6 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 2 g
- Proteiini 6 g
- Hiilihydraatti, imeytyvä 34.1 g
- Sokerit 3.4 g
- Kuitu, kokonais- 4.3 g
- Natrium 301.9 mg
- Kalsium 56.1 mg
- Rauta 2.4 mg
- C-vitamiini 39.9 mg
Pääraaka-aineet
-
3 pieniVihersipuli
-
90 gRypsiöljy
-
0.5 tlMustapippuri
-
0.5 tlSuola, pöytäsuola
-
3 rklSitruunamehu, säilykkeitä tai pullotettu
-
2 kynsiValkosipuli
-
50 gPinjansiemeniä, kuivattu
-
15 gBasilika, tuore
-
50 gAppelsiinimehu, kevyt, ei hedelmänlihaa
-
0.1 literVesi, (hanavesi)
-
150 gPapu, vihreä
-
700 gPeruna, uusi
-
30 gRucola