Yhden pannun kirjolohipasta
-
Avainsanat:
- Arjen helpot
- Kala
- Kananmunaton
- Pastat, wokit ja kastikkeet
Valmistusohje
2 kpl Saimaan Tuoreen kirjolohifilettärn1 sipulirn3 valkosipulinkynttärn250 g kirsikkatomaattejarn1 rkl rypsiöljyärn2,5 dl orzoa tai muuta pientä pastaarn5 dl kasvislientärn2- 2,5 dl maustettua ruoka- tai kaurakermaa (esim. chili tai sipuli)rn1/2 tl suolaarnripaus mustapippuriarn1 rkl siruunamehua tai valkoviinietikkaarnu003colu003ern tu003cliu003eLeikkaa kirjolohifileet kolmeen osaan.u003c/liu003ern tu003cliu003eHienonna sipuli, valkosipulinkynnet ja puolita tomaatit.u003c/liu003ern tu003cliu003eLisää pannulle rypsiöljy. Kuullota sipuleita miedolla lämmöllä muutama minuutti ja lisää joukkoon tomaatit.u003c/liu003ern tu003cliu003eMittaa pannulle pasta, kasvisliemi ja kerma. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Hauduta kannen alla keskilämmöllä noin 10 minuuttia.u003c/liu003ern tu003cliu003eLisää päälle kalapalat nahkapuoli ylöspäin. Anna hautua vielä noin 5 minuuttia, kunnes kala ja pasta ovat kypsiä.u003c/liu003ern tu003cliu003ePoista kalapaloista nahka. Mausta pasta sitruunamehulla ja tarkista maku.u003c/liu003ernu003c/olu003ernTestattu Marttakeittiössä.
Hiilijalanjälki / annos
Ravintosisältö / annos
- Energia 2912 kcal
- Rasva 191.2 g
- Rasvahapot tyydyttyneet 163.4 g
- Hiilihydraatti, imeytyvä 204.8 g
- Sokerit 11.2 g
- Kuitu, kokonais- 5.8 g
- Proteiini 162.7 g
- Suola 316.9 g
- C-vitamiini 25.5 mg
- Kalsium 268.6 mg
- Rauta 4.6 mg
Pääraaka-aineet
-
15 gSitruunamehu
-
2 gMustapippuri
-
2.5 gSuola, pöytäsuola
-
2 dlruokakerma
-
1500 gKasvisliemi
-
200 gOrzo Pasta
-
15 gRypsiöljy
-
250 gTomaatit
-
21 gValkosipuli
-
1 kplSipuli
-
300 gKirjolohifilee