• In English
  • Yhteystiedot
  • Medialle
  • Palaute
  • Liity Marttoihin
  • Lahjoita
  • Kirjaudu sisään
Martat-logo
  • Etusivu
  • Ajankohtaista
    • Marttaliiton uutiset
    • Marttapiirien uutiset
    • Marttayhdistysten uutiset
    • Martat-lehti
    • Martat-sovellus
    • Uutiskirjeet
    • Kestävästi arjessa -podcast
    • Blogit
    • Martat sosiaalisessa mediassa
    • MartatTV
    • Martat auttaa
  • Kurssit & tapahtumat
    • Marttapiirien tapahtumat
    • Marttayhdistysten tapahtumat
    • Martta-akatemia
    • Marttaliiton koulutukset ja webinaarit
    • Maailman suurin marttailta
    • Martan päivä
    • Valtakunnallinen sienipäivä
    • Marttailuviikko
    • Lokakuu on Puurokuu
    • Ässäkokki-kurssit
    • Facebookin livelähetykset
  • Marttajärjestö
    • Rakenne ja organisaatio
      • Marttaliitto
      • Marttaliiton hallitus
      • Marttapiirit
      • Marttayhdistykset
      • Strategia, toimintasuunnitelma ja vuosikertomukset
      • Kotitalousneuvonta
      • Kansainvälinen toiminta
      • Yhteiskunta ja vaikuttaminen
      • Rahoitus
      • Yritysyhteistyö
    • Marttaperinne
      • Vuosikymmenet
      • Henkilöt
      • Lucina Hagman
      • Alli Nissinen
      • Järjestötunnukset
      • Marttamekko
      • Marttalaulut
      • Emäntälehti
    • Kohdennettu neuvonta
      • Arki sujuvaksi
      • Hävikkifoorumi
      • Kasvata kotona – lapsiperhe viljelee
      • Kestävät talouspolut
      • Lapsiperheiden arjen tukeminen
      • Luontokoti
      • Makumatka Karjalaan
      • Monimuotoinen kotipiha -hanke
      • Työelämän digitaidot kuntoon
      • VieKas LIFE
      • Vilppu
      • Ässäkokit
    • Marttapalvelut
      • Lapsiperheet
      • Ikäihmiset
      • Kuntouttava toiminta
      • Kotoutujat
      • Yhteistyö ja tilauskurssit
    • Marttapiirit
      • Etelä-Häme
      • Etelä-Karjala
      • Itä-Häme
      • Kainuu
      • Keski- ja Etelä-Pohjanmaa
      • Keski-Suomi
      • Kymenlaakso
      • Lappi
      • Lounais-Suomi
      • Pirkanmaa
      • Pohjois-Karjala
      • Pohjois-Pohjanmaa
      • Savo
      • Uusimaa
  • Marttailu
    • Tule mukaan
      • Etsi lähin marttayhdistys
      • Jäsenhakemus
      • Jäsenedut
      • Jäsenkanava
      • Jäsentietojen muutokset
      • Tue työtämme
    • Yhdistyskanava
      • Yleistietoa yhdistyksille
      • Toiminnan suunnittelu
      • Tapahtumavinkit
      • Säännöt
      • Marttarekisteri
      • Yhdistyksen kotisivut
      • Toiminnan tilastointi
      • Viestintämateriaalia
    • Marttaopinnot
      • Vertaisopintoryhmät
      • Virtuaalinen osaamismerkki
      • Martta-akatemia
    • Vapaaehtoistoiminta
      • Kansainväliset martat
      • Kässämartat
      • Mediamartat
      • Puutarhamartat
      • Ruokamartat
      • Sienimartat
      • Vertaismartat
      • Ympäristömartat
      • Martat auttaa
  • Marttakoulu
    • Ruoka
      • Reseptit
      • Ruoanvalmistus
      • Kestävä ruoka
      • Sesongin ruoka-aineet
      • Säilöntä
      • Kotivara
      • Pakkausmerkinnät
      • Ruokakurssit
    • Ravitsemus
      • Ravitsemuksen ABC
      • Lapsiperheen ruoka
      • Nuoren urheilijan ravitsemus
      • Ikäihmisen ruokavalio
      • Erityisruokavaliot
    • Kodinhoito
      • Kodinkoneet
      • Siivous
      • Kodin sisätilojen tuholaiset
      • Pyykki
      • Tahranpoisto
      • Garderobi
      • Lajittelu ja kierrätys
      • Parempi pakkaus
      • Merkit apuna
      • Säästä energiaa
    • Puutarha
      • Pihasuunnittelu
      • Puutarhan työt
      • Hyötykasvit
      • Koristekasvit
      • Huonekasvit
      • Leikkokukat
      • Vieraslajit
    • Teemat
      • Varautuminen
      • Kestävä arki
      • Liikunta ja hyvinvointi
      • Omat rahat
      • Käsityöohjeet
      • Omaan kotiin
      • Lapsiperheet
      • Junnukokki
      • Kodin juhlat
      • Joulu
      • Pääsiäinen
      • Vappu
      • Äitienpäivä
      • Videot
  • Martanpuoti

Marttaliiton uutiset

Lue ajankohtaiset uutisemme niin tiedät, missä martat vaikuttavat ja toimivat. Löydät marttapiirien uutiset piirien omilta sivuilta martat.fi/marttapiirien-uutiset

  • Etusivu
  • /
  • Ajankohtaista
  • /
  • Mitä evääksi ylioppilaskirjoituksiin? Martat neuvovat

Marttaliitto |

Ajankohtaista

| 16.03.2021

Mitä evääksi ylioppilaskirjoituksiin? Martat neuvovat

Kevään ylioppilaskirjoitukset käynnistyvät tällä viikolla. Abiturienttien aivot ovat kirjoitusten aikana kovassa kuormituksessa, joten tasainen energiansaanti on tärkeää. Pikaista energiaa tarjoavat energiajuomat ja karkkipatukat, mutta ne eivät ole paras valinta aivotoiminnan pitkäkestoisen ylläpidon kannalta. Mukaan kannattaa pakata eväitä, jotka tarjoavat monipuolisesti energiaa.

Marttojen vinkit ylppärieväiden valintaan

  1. Suunnittele etukäteen: Mieti jo valmiiksi, mitä syöt kirjoitusten aikana. Näin varmistat tasaisen energiatason säilymisen alusta loppuun.
  2. Valmistaudu hyvällä aamupalalla: Syö ennen kirjoituksia runsas ja monipuolinen aamupala, jotta päivän energiansaanti ei jää pelkkien välipalojen varaan. Aamupala voi sisältää esimerkiksi kaurapuuroa pähkinöillä ja munakkaan kasviksilla.
  3. Muista monipuolisuus: Suunnittele ylioppilaskirjoituksiin mukaan lähtevät eväät niin, että ne sisältävät monipuolisesti kaikkia elimistön kaipaamia energiaravintoaineita: hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Varmista myös kuidun saanti, sen myötä välipalojen kylläisyysvaikutus säilyy pidempään.
  4. Helppoa ja ravitsevaa: Valitse eväät niin, että niitä on helppo syödä kirjoitusten aikana. Esimerkiksi monipuolisesti koostettu eväsleipä tai hyviä rasvoja ja kuitua sisältävät pähkinät antavat hyvin pitkäkestoista energiaa. Ne on myös helppo syödä kirjoitusten aikana.
  5. Mukaan jotain mieluista: Vaikka karkit ja muut sokeripitoiset tuotteet nostavat ja laskevat verensokerin nopeasti, voi pieni määrä omaa lempiherkkua tuoda piristystä kuormittavan kokeen aikana. Esimerkiksi muutama pala tummaa suklaata voi virkistää aivoja pulman keskellä.
  6. Muista nesteytys: Pakkaa mukaan ainakin juomapullo ja keitä mukaan pieni määrä teetä tai kahvia halutessasi. Riittävä nesteytys estää päänsäryn, jolloin keskittyminen säilyy parempana.
  7. Vältä näitä: Älä pakkaa kirjoituksiin mukaan elintarvikkeita, jotka ainoastaan nostavat verensokeria nopeasti, kuten energiajuomia ja karkkeja. Ne voivat hetkellisesti piristää, mutta laskevat vireystasoa yhtä nopeasti kuin sitä nostavat.

Lisätietoa

  • Marttaliiton kotitalouden asiantuntija Salla Kinnunen, salla.kinnunen@martat.fi, 050 435 3203
  • Katso vinkit myös eväiden pakkaamiseen: www.martat.fi/evaiden-pakkaaminen

Uusimmat

  • Uusi hanke auttaa Somalimaan haavoittuvassa asemassa olevia tyttöjä ja naisia

    26.01.2023
  • Jaa puutarhataitosi ja osallistu Marttojen ja Puutarhaliiton kampanjaan

    26.01.2023
  • Marttaliitto hakee puutarhaneuvonnan harjoittelijaa

    25.01.2023
  • 64 suomalaista järjestöä vaatii oikeudenmukaista ekologista siirtymää 

    17.01.2023
  • Marttojen uudet ruokavideot takkakokkaajille: Näin säästät sähköä ja valmistat ruokaa varaavassa takassa

    12.01.2023
  • Kotipihan monimuotoisuutta voi tukea monin tavoin    

    12.01.2023
  • Vuoden 2023 luonnontuotteet ovat puolukka, haaparouskut ja poimulehti

    11.01.2023
  • Marttojen vuoden 2023 teemana on varautumisen taidot

    11.01.2023
  • Marttajärjestö
  • Yhteystiedot
  • Medialle
  • Ajankohtaista
  • Yhdistyskanava
  • Toiminta
  • Tapahtumat
  • Marttapiirit
  • Marttayhdistykset
  • Liity Marttoihin
  • Marttakoulu
  • Marttayhteisö
  • Martat-lehti
  • Tilaa uutiskirje
  • Anna palautetta
  • Evästeet
  • Tietosuojaselosteet
  • Laskutustiedot
Martat Facebookissa
Martat Twitterissä
Martat Instagramissa

Marttojen
kotitalous-
neuvontapuhelin
050 430 6520

Avoinna ma–pe klo 12–15
(ppm)