• In English
  • Yhteystiedot
  • Medialle
  • Palaute
  • Liity Marttoihin
  • Lahjoita
  • Kirjaudu sisään
Martat-logo
  • Etusivu
  • Ajankohtaista
    • Marttaliiton uutiset
    • Marttapiirien uutiset
    • Marttayhdistysten uutiset
    • Martat-lehti
    • Uutiskirjeet
    • Blogit
    • Martat sosiaalisessa mediassa
    • MartatTV
    • Energiansäästöviikko
    • Tietoa kankaisista kasvomaskeista
  • Kurssit & tapahtumat
    • Marttapiirien tapahtumat
    • Marttayhdistysten tapahtumat
    • Martat Afrikassa 40 vuotta
    • Maailman suurin marttailta
    • Martan päivä
    • Valtakunnallinen sienipäivä
    • Marttailuviikko
    • Lokakuu on Puurokuu
    • Ystäväkahvila
    • Ässäkokki-kurssit
  • Marttajärjestö
    • Rakenne ja organisaatio
      • Marttaliitto
      • Marttaliiton hallitus
      • Marttapiirit
      • Marttayhdistykset
      • Strategia, toimintasuunnitelma ja vuosikertomukset
      • Kotitalousneuvonta
      • Kansainvälinen toiminta
      • Yhteiskunta ja vaikuttaminen
      • Rahoitus
      • Yritysyhteistyö
    • Marttaperinne
      • Vuosikymmenet
      • Henkilöt
      • Artikkelit
      • Järjestötunnukset
      • Kuvat
      • Videot
      • Lähteet
      • Muistojen keruu
      • Vuosisatamme verkkoon -kampanja
    • Kohdennettu neuvonta
      • Arki sujuvaksi
      • Hävikkifoorumi
      • Kasvata kotona – lapsiperhe viljelee
      • Kotoisa
      • Lapsiperheiden arjen tukeminen
      • Makumatka Karjalaan
      • Miksi pakkausmerkinnät?
      • Rahat riittää!
      • VeNyvä
      • VieKas LIFE
      • Vilppu
      • Ässäkokit
    • Marttapalvelut
      • Lapsiperheet
      • Ikäihmiset
      • Kuntouttava toiminta
      • Kotoutujat
      • Arkitreeni-koulutus
      • Yhteistyö ja tilauskurssit
    • Marttapiirit
      • Etelä-Häme
      • Etelä-Karjala
      • Itä-Häme
      • Kainuu
      • Keski- ja Etelä-Pohjanmaa
      • Keski-Suomi
      • Kymenlaakso
      • Lappi
      • Lounais-Suomi
      • Pirkanmaa
      • Pohjois-Karjala
      • Pohjois-Pohjanmaa
      • Savo
      • Uusimaa
  • Marttailu
    • Tule mukaan
      • Etsi lähin marttayhdistys
      • Jäsenhakemus
      • Jäsenedut
      • Jäsenkanava
      • Jäsentietojen muutokset
      • Lahjoita
    • Yhdistyskanava
      • Yleistietoa yhdistyksille
      • Toiminnan suunnittelu
      • Tapahtumavinkit
      • Säännöt
      • Toiminnan tilastointi
      • Jäsenrekisteri
      • Viestintämateriaalia
      • Martat.fi ohjeet yhdistyksille
    • Marttaopinnot
      • Taitoavaimet
      • Harrastusmerkki
      • Osaajapassit
      • Suoritus- ja tarkastusaikataulut
      • Martta-akatemia – sähköinen oppimisalusta
      • Vertaisopintoryhmät
      • Virtuaalinen osaamismerkki
      • Ilmoittaudu marttaopintoihin
      • Valmiit opintosuoritukset
    • Vapaaehtoistoiminta
      • Ruokamartat
      • Sienimartat
      • Puutarhamartat
      • Kässämartat
      • Kansainväliset martat
      • Vertaismartat
      • Mediamartat
      • Martat kotoutumisen tukena
  • Marttakoulu
    • Ruoka
      • Reseptit
      • Ruoanvalmistus
      • Kestävä ruoka
      • Sesongin ruoka-aineet
      • Säilöntä
      • Kotivara
      • Pakkausmerkinnät
      • Ruokakurssit
    • Ravitsemus
      • Ravitsemuksen ABC
      • Lapsiperheen ruoka
      • Nuoren urheilijan ravitsemus
      • Ikäihmisen ruokavalio
      • Erityisruokavaliot
    • Kodinhoito
      • Kodinkoneet
      • Siivous
      • Kodin sisätilojen tuholaiset
      • Pyykki
      • Tahranpoisto
      • Garderobi
      • Lajittelu ja kierrätys
      • Parempi pakkaus
      • Merkit apuna
      • Säästä energiaa
    • Puutarha
      • Pihasuunnittelu
      • Puutarhan työt
      • Kasvinsuojelu
      • Hyötykasvit
      • Koristekasvit
      • Huonekasvit
      • Leikkokukat
      • Vieraslajit
    • Teemat
      • Kestävä arki
      • Liikunta ja hyvinvointi
      • Omat rahat
      • Käsityöohjeet
      • Omaan kotiin
      • Aikaa olla kotona
      • Lapsiperheet
      • Pikkukokki
      • Aikaa oppia
      • Kodin juhlat
      • Joulu
      • Pääsiäinen
      • Vappu
      • Äitienpäivä
      • Videot
  • Martanpuoti

Marttaliiton uutiset

Lue ajankohtaiset uutisemme niin tiedät, missä martat vaikuttavat ja toimivat. Löydät marttapiirien uutiset piirien omilta sivuilta martat.fi/marttapiirien-uutiset

  • Etusivu
  • /
  • Ajankohtaista
  • /
  • Mitä evääksi ylioppilaskirjoituksiin? Martat neuvovat

Marttaliitto |

Ajankohtaista

| 16.03.2021

Mitä evääksi ylioppilaskirjoituksiin? Martat neuvovat

Kevään ylioppilaskirjoitukset käynnistyvät tällä viikolla. Abiturienttien aivot ovat kirjoitusten aikana kovassa kuormituksessa, joten tasainen energiansaanti on tärkeää. Pikaista energiaa tarjoavat energiajuomat ja karkkipatukat, mutta ne eivät ole paras valinta aivotoiminnan pitkäkestoisen ylläpidon kannalta. Mukaan kannattaa pakata eväitä, jotka tarjoavat monipuolisesti energiaa.

Marttojen vinkit ylppärieväiden valintaan

  1. Suunnittele etukäteen: Mieti jo valmiiksi, mitä syöt kirjoitusten aikana. Näin varmistat tasaisen energiatason säilymisen alusta loppuun.
  2. Valmistaudu hyvällä aamupalalla: Syö ennen kirjoituksia runsas ja monipuolinen aamupala, jotta päivän energiansaanti ei jää pelkkien välipalojen varaan. Aamupala voi sisältää esimerkiksi kaurapuuroa pähkinöillä ja munakkaan kasviksilla.
  3. Muista monipuolisuus: Suunnittele ylioppilaskirjoituksiin mukaan lähtevät eväät niin, että ne sisältävät monipuolisesti kaikkia elimistön kaipaamia energiaravintoaineita: hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Varmista myös kuidun saanti, sen myötä välipalojen kylläisyysvaikutus säilyy pidempään.
  4. Helppoa ja ravitsevaa: Valitse eväät niin, että niitä on helppo syödä kirjoitusten aikana. Esimerkiksi monipuolisesti koostettu eväsleipä tai hyviä rasvoja ja kuitua sisältävät pähkinät antavat hyvin pitkäkestoista energiaa. Ne on myös helppo syödä kirjoitusten aikana.
  5. Mukaan jotain mieluista: Vaikka karkit ja muut sokeripitoiset tuotteet nostavat ja laskevat verensokerin nopeasti, voi pieni määrä omaa lempiherkkua tuoda piristystä kuormittavan kokeen aikana. Esimerkiksi muutama pala tummaa suklaata voi virkistää aivoja pulman keskellä.
  6. Muista nesteytys: Pakkaa mukaan ainakin juomapullo ja keitä mukaan pieni määrä teetä tai kahvia halutessasi. Riittävä nesteytys estää päänsäryn, jolloin keskittyminen säilyy parempana.
  7. Vältä näitä: Älä pakkaa kirjoituksiin mukaan elintarvikkeita, jotka ainoastaan nostavat verensokeria nopeasti, kuten energiajuomia ja karkkeja. Ne voivat hetkellisesti piristää, mutta laskevat vireystasoa yhtä nopeasti kuin sitä nostavat.

Lisätietoa

  • Marttaliiton kotitalouden asiantuntija Salla Kinnunen, salla.kinnunen@martat.fi, 050 435 3203
  • Katso vinkit myös eväiden pakkaamiseen: www.martat.fi/evaiden-pakkaaminen

Uusimmat

  • Miksi pakkausmerkinnät -seminaari – Seuraa webinaaria suorana lähetyksenä 7.5. klo 13–15

    19.04.2021
  • Marttaliiton vuosikokous lauantaina 24.4.2021

    16.04.2021
  • Kevät innostaa istuttamaan – tee kasvivalinnat harkiten ja kysy neuvoa marttojen kotipuutarha -chatissa

    15.04.2021
  • Kutsumaton vieras -kampanja rohkaisee kaikkia mukaan haitallisten vieraslajien torjuntaan

    08.04.2021
  • Kantar toteuttaa Miksi pakkausmerkinnät -kuluttajatutkimuksen tällä ja ensi viikolla

    06.04.2021
  • Marttojen vuosikokousseminaari – Seuraa webinaaria suorana lähetyksenä 23.4. klo 13–15

    24.03.2021
  • Marttojen asiakastyö digiaikaan

    23.03.2021
  • Martat-lehden kansi pääsi kolmen kärkeen

    22.03.2021
  • Marttajärjestö
  • Yhteystiedot
  • Medialle
  • Ajankohtaista
  • Yhdistyskanava
  • Toiminta
  • Tapahtumat
  • Marttapiirit
  • Marttayhdistykset
  • Liity Marttoihin
  • Marttakoulu
  • Marttayhteisö
  • Martat-lehti
  • Tilaa uutiskirje
  • Anna palautetta
Martat Facebookissa
Martat Twitterissä
Martat Instagramissa

Marttojen
kotitalous-
neuvontapuhelin
050 430 6520

Avoinna ma–pe klo 12–15
(ppm)