Marttailuviikko

Ravintokuidun lähteillä

Vuonna 2026 Marttailuviikolla ollaan ravintokuidun lähteillä. Tapahtumaviikolla 23.-29.3. näymme ja kuulumme ympäri Suomen, kun yhdistykset, piirit ja vapaaehtoiset martat järjestävät yleisötapahtumia ja marttailtoja. Neuvomme ravitsemussuosituksista, kannustamme syömään enemmän kuitua ja nauttimaan hyvästä ruoasta.

Marttailuviikon tapahtumissa annamme konkreettisia vinkkejä kuidun lisäämisestä ruokavalioon. Marttaliitto tekee yhdistysten käyttöön materiaaleja ja mallin yleisötapahtuman ja/tai marttaillan toteuttamiseen sekä vinkkaa reseptejä, joilla kuitua voi lisätä lautaselle. Viikkoa tukee valtakunnallinen viestintäkampanja.

Kaksi vaihtoehtoa Marttailuviikon tapahtumiin

Kaikki martat, marttayhdistykset ja piirit on kutsuttu mukaan Marttailuviikkoon. Marttaliitto kannustaa kaikkia yhdistyksiä järjestämään Marttailuviikon aikana ainakin yhden tapahtuman.

  • Toteuttakaa avoin yleisötapahtuma, jossa neuvotte kuidun lähteistä. Varatkaa paikka ja sopikaa aika ja sisällöt yhdessä. Lue lisää alta.
  • Pitäkää Marttailuviikolla Ravintokuidun lähteillä-marttailta.

Aloita tästä

  • Tutustukaa Marttailuviikon materiaaleihin.
  • Sopikaa, onko teidän Marttailuviikon tapahtumanne marttailta vai avoin yleisötapahtuma. Vai innostutteko molemmista.
  • Sopikaa päivä ja paikka sekä vastuuhenkilöt.
  • Lisätkää tapahtuma yhdistyksenne toimintakalenteriin ja lähettäkää kutsut jäsenille.
  • Jos järjestätte avoimen tapahtuman, hakekaa piiristä Martat-lehtiä ja Tule mukaan marttoihin -esitteitä. Martat-lehtiä voi myös tilata osoitteesta jarjestosihteeri@martat.fi.
  • Jos järjestätte avoimen tapahtuman, tarjotkaa juttuideaa paikallis- tai aluelehdelle tai radiolle.
  • Miettikää, onko teidän mahdollista tehdä yhteistyötä lähikaupan, lähituottajan tai torikauppiaan kanssa.

Marttailuviikon materiaalit

Yleisötapahtuman järjestäminen

  • Kuitunäyttelyssä esitellään monipuolisesti ravintokuidun eri lähteitä esittelykorttien ja ruoka-ainepakkauksien avulla. Näyttelyn tarkoituksena on tehdä ravintokuidun lähteet tutuksi ja kannustaa ruokaostoksilla runsaskuituisiin valintoihin.
  • Sopikaa yleisötapahtuman paikka. Tapahtuman voi järjestää esim. kauppakeskuksen tai kaupan aulassa tai torilla.

Valmistelut

  • Valitse näyttelyyn erilaisia ravintokuidun lähteitä, voit esitellä kuidun lähteitä esimerkiksi tyhjien ruokapakkauksien avulla. Huomioi valinnoissa saatavuus ja hinta.
  • Mukaan kannattaa ottaa monipuolisesti erilaisia kuidun lähteitä, esimerkiksi:
    •  yksi täysjyvätuote, kuten kaurahiutaleita, kauraleseitä, täysjyväpastaa tai ohrasuurimoita.
    • yksi kasvis, hedelmä tai marja, kuten päärynä, porkkana tai pakastemustikoiden pussi.
    • yksi palkokasvi, kuten kuivattuja tai säilykkeenä herneitä, papuja tai linssejä.
    • Siemen- tai pähkinäpussi, kuten pellavansiemeniä, auringonkukan siemeniä tai pähkinäsekoituspussi.
  • Tulosta tai kirjoita Järjestä kuidun lähteet –kortit ja peliohje. Tulosta kaksipuoleisesti, ja leikkaa kortit irti pohjasta.
  • Voit tulostaa Ravintokuidun lähteillä -esitteen näyttelypisteelle. Esitettä voi tulostaa yhden pöytään tai seinälle kiinnitettäväksi.

Toteutus

  • Asettele ravintokuidun lähteet (ruokapakkaukset) pöydälle herättämään mielenkiintoa.
  • Aseta Järjestä kuidun lähteet -kortit pöydälle satunnaisessa järjestyksessä kuvapuoli ylöspäin.
  • Kannusta osallistujia järjestämään kuidunlähteet runsaskuituisimmasta alaspäin jonoon pöydälle. Oikeaa järjestystä voi pohtia yhdessä muiden kanssa.
  • Lopuksi osallistujat voivat tarkastaa, miten he onnistuivat arvuuttelussa.
  • Lopuksi vinkkaa ravintokuidun lähteillä -esitteen avulla kuidun lähteistä. Voit myös tutkia osallistujien kanssa pakkausmerkintöjä. Hyvä nyrkkisääntö on valita leipä, puuro, myslit ja murot, jossa on vähintään 6 g kuitua / 100 g.

Marttaillan järjestäminen

  • Ohjeet marttaillan järjestämiseen löydät täältä.

Näytään yhdessä marttoina

Marttailuviikon aikana pukeudutaan martta-t-paitoihin tai muihin martta-asuihin, missä sitten liikummekin. Marttailuviikko lisää marttailun tunnettuutta ja sen aikana on hyvä tehdä jäsenhankintaa. Vuonna 2026 valtakunnallista Marttailuviikkoa vietetään jo kahdeksatta kertaa!

Marttailuviikon ohjeistuksia löydät myös Martat-lehdestä 1/2026.